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为什么走10公里很累,但是跑步10公里就很轻松?

同样是10公里,跑与走,虽然运动量相同,但是运动强度却完全不同。如果是走的话,大多数人都能够接受,并且能够轻松走完。但如果要是跑,那就只有很少一部分人能够完成。走路与跑步都是一项很好的很受大众喜欢的有氧运动,走路是比较舒缓的运动,适应入群比较广泛。跑步运动强度和难度要大一些,需要有一定的运动基础,与年龄大小、体质强弱等都有很大关系,并不适应所有人。那么为什么会有走10公里很累,跑10公里很轻松的感觉呢?

对于经常跑步的人,慢跑10公里,也得一个小时,感觉真是很轻松,我也是喜欢跑步的跑者,确实深有体会,慢跑一小时,感觉不到累,但是也是满头大汗。运动强度也是很大的。

走步10公里,一般人9分钟一公里,已经很快了,也需要一个半小时。很多人也感觉很吃力,如果是10分钟一公里,大多数人都可以适应。我也经常徒步运动,我一般10分30秒一公里,不会出汗。

具体什么原因使跑者感觉很轻松跑完10公里的呢?我觉得是与以下几个因素有关。

1、我觉得同样10公里,跑步比走步快了30分钟,也就是说节省了30分钟运动时间。对于喜欢跑步的人来说,跑步运动一个小时的时间,时间很短,还没有感觉到疲劳,就已经跑完了,感觉很轻松。

2、有研究表明,跑步到一定时间后,大脑会分泌一种内啡肽的物质,会使人兴奋愉悦,使人感觉越跑越轻松。

3、就是,对于经常跑步的人,经过长时间的运动锻炼,已经适应了、习惯了,10公里距离不是很远,跑个10公里感觉很轻松。

个人看法,仅供参考。



首先,跑十公里可能只需要一个小时,而走十公里至少两小时以上,能量消耗的持续时间不一样。

然后,跑步和走路的发力模式不一样,跑步身体重心前倾,把腿迈开,加上髋关节的发力,其实是比较轻松的,而走路时,只是用腿一直在走,走一会儿就会感觉腿很沉。

最后,跑步时可以用前脚掌先着地的落地方式,起到很好的缓冲作用,而走路时,并不能前脚掌先着地。

综上所述,跑步可以利用臀部肌肉,大腿腘绳肌肉,股四头肌,股二头肌共同发力,加上持续时间比较短,所以跑十公里会比走十公里来得轻松。


这个是相对于爱跑步的人来说的吧!对于很久不跑步且讨厌跑步的人来说,显然走10公里轻松,跑10公里痛苦。

所以,这个题目应该是“对跑步爱好者来说,为什么走10公里很累,但是跑10公里就很轻松?”

01重复双脚交替动作走路比跑步多

走和跑都是双脚前后交叉运动,二者的本质区别是跑有腾空阶段,走没有。不论是多快的走路,甚至速度比慢跑还快的走路,如竞走,都不腾空。

没有腾空动作的走路步幅相对跑步要小。跑步腾空时有一个蹬地的空中划行。同样10公里,走是实打实两脚踏地,跑则有一部分距离是腾空划过,尤其是加大步伐之后,跑这一优势更加明显。

这一本质区别,造成同样10公里距离,一般来说走的步子要比跑的步子要多(专业人士除外),也就是说同样距离,双腿前后交替的动作,走要比跑重复更多,自然走10公里更累一些。

02 一般来说走路所花时间比跑要多

走和跑都是有氧代谢运动,在全民健身热潮中健走健跑的人都挺多。主张快走的人可能说,快走的速度比有些人慢跑还快,日本人提出的超慢跑不就主张以近乎走的速度跑步吗?

任何普遍性都有特殊,这里只能讲适合大部分人的一般道理。

对一般人来说,走10公里花的时间肯定要比跑10公里长,不信可以试试以10分龟速慢跑,会发现走路的人几乎没有比你快的,仅管你已经跑得很慢。

长时间重复同一动作容易产生枯燥、无趣感,跑步能在更短的时间内完成10公里,无聊感自然会减少。

03 跑步时生理上产生愉悦感

跑步是会上瘾的,这不仅是每天要跑的瘾,还有每次跑到一定距离停不下来,越跑越带劲,有种一定要跑爽了跑嗨了的感觉。原因是跑到一定程度,身体内会产生一种叫内啡肽的物质,类似于吗啡、鸦片剂一样产生欣喜和快乐的感觉。

身体由静止转向活跃需要适应和调整,跑步之初,身体不同程度会出现一些不舒服,有些人认为跑步是痛苦的,就是因为没挺过这个阶段。事实上,过了这个难受的阶段,就可能是海阔天空。

这个阶段什么时候出现,因人而异,有的在3公里,有的在5公里。身体跑开后,节奏找到了,就会进入一种类似于自动驾驶的模式,越跑越轻松,越跑越愉快。

04 跑步能得到更多心理满足

跑步相对走路,内心的满足感更强。

跑步是修行。很多人跑步,跑出了人生的新境界,形成坚毅、乐观、勇敢等各种品质;

跑步时感受到身心自由和解放;

毫无保留地发泄欲望与情绪;

更具挑战性更有成就感。走10公里人人都可以,跑10公时却不是;

跑步对未来充满希望,因为有更大提升空间,快走最快也就那样,跑步则不同;

跑步是速度游戏,变速、匀速、间歇各种跑法可创意组合。

​综上,我是站在一个慢跑爱好者的角度回答的这个问题的,宁愿跑10公里,不想走10公里。

希望我的回答能够帮助到你。

欢迎关注@一路慢跑 ,一路修行。



平时在公园里跑七八圈,感觉很轻松,今天没事,到公园去走三圈,感觉好费力[捂脸]

走和跑,发力的方式不一样,所用到的肌肉群及收缩舒张的程度也不同。

所以,关键看你的能力。

如果你经常练长跑,而不常练快走,那么跑完十公里比走完还轻松。

假如你经常练长距离快走,而不练长跑,那肯定你走完十公里更轻松。

就普通人而言,极少跑步,却经常走路,所以走完十公里容易,但是连续跑一公里都困难。

就是这个道理。

对于男生来说,这个感觉会很明显,自己去跑步二十公里,即使花了三小时都不会觉得自己腿难受,但是要是跟女朋友或者和女生去逛街,可能不到一个小时,就觉得自己小腿疼痛了。

当然稍微靠谱一点的解释,我们自己走十公里的时候,步数大部分情况下会比跑步十公里多很多。

我自己跑步一千米,算下来差不多在1000步左右,但是自己走路一千米都是1500步以上。

看似一样的距离,当我们自己低强度,高时间运动之后,累积下来的强度其实并不算低,加上运动频次达到一定的量之后,自己那种疲惫感就会产生。

此外还有一种原因,就是我们身体习惯一个节奏之后,换到另一个节奏反而会觉得很累,经常跑步十公里的人肯定不愿意走路十公里,以至于自己走十公里的时候都会觉得累。

这种感觉就像平常跑步,习惯一个高速度后,面对同样的长距离,放慢速度跑自己也会特别的难受,让那些马拉松冠军去当6小时的兔子,估计他们会要死要活的样子。

首先来分析一下走与跑的动作!走、一般是两脚交替轮流转换向前移动;跑—身体前倾,以腰腹发力,臗关节移动;以大腿带动小腿:提、拉、落下身体腾空以脚掌落地,以腾空落下的贯性力量推动身体前进;走一般大多数是年老体弱者,体重、体型严重超标者;走通常一个小时也就在五六公里左右,如走10公里差不多需要接近二个小时!2个小时走路一般的人也没有那么多时间、精力来走;跑步经过一段时间训练后,1小时跑10公里一般的大众跑步爱好者都能达到这个水平;10公里慢跑属于有氧运动,对心肺呼吸系统功能提升较大;慢跑10公里时间比较合适,距离比较合适,10公里慢跑达到了运动锻练最佳效果!相对来说慢跑10公里比走10公里体感上更轻松,效果更好,效率更佳;慢跑不但节省了运动时间,提高了运动效率,还能改变生活作息不良规律!



本人的感受和绝大部分人的感受正好相反,对我现在的情况来说,走10公里路是很轻松就能达到的,而且走的速度比一般人要快好多,但要是让我去跑10公里那怕是5公里也是很难办到了,我自认为能轻松跑10公里路的人,要是和我比走10公里路的话,可能还走不过我呢。

说反了。

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